Zwangerschapsklachten verminderen of preventief handelen

Wil je veel voorkomende zwangerschapsklachten verminderen of preventief handelen? Lees dan hier verder:

Het handhaven van een gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de moeder als de baby. Het kan helpen om veelvoorkomende zwangerschapsklachten te verminderen, het energieniveau te behouden en het herstel na de bevalling te vergemakkelijken. Hier zijn enkele algemene tips om fit te blijven tijdens de zwangerschap:

• Raadpleeg je arts: Voordat je begint met een nieuw fitnessprogramma of veranderingen in je dieet, bespreek dit met je arts. Niet alle oefeningen en voedingsgewoonten zijn geschikt voor alle zwangere vrouwen.
• Matige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar vermijd intense activiteiten. Zwangerschapsyoga, zwemmen, wandelen en lichte krachttraining kunnen goede opties zijn. Vermijd echter activiteiten waarbij je risico loopt op vallen of letsel.
• Luister naar je lichaam: Zwangerschap is geen tijd om records te breken. Luister naar je lichaam en stop met oefenen als je je ongemakkelijk voelt, pijn ervaart of te moe bent.
• Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven. Dit is vooral belangrijk omdat het helpt bij het voorkomen van uitdroging, constipatie en het handhaven van een gezonde bloeddruk.
• Evenwichtige voeding: Eet een evenwichtig dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd rauwe vis, ongepasteuriseerde zuivelproducten en rauw vlees om het risico op voedsel overdraagbare ziekten te verminderen.
• Gewichtsbeheersing: Zwangere vrouwen moeten gewicht aankomen, maar het is belangrijk om binnen de aanbevolen grenzen te blijven. Overgewicht kan complicaties veroorzaken, terwijl onvoldoende gewichtstoename het risico op vroeggeboorte kan vergroten.
• Voldoende rust: Zorg voor voldoende slaap en rust. Het is normaal dat vermoeidheid toeneemt tijdens de zwangerschap, dus neem de tijd om uit te rusten wanneer dat nodig is.
• Kegel-oefeningen: Deze oefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken, wat nuttig kan zijn tijdens de zwangerschap en het herstel na de bevalling.

Onthoud dat elke zwangerschap uniek is, en het is essentieel om advies te krijgen van je zorgverlener om ervoor te zorgen dat de genomen maatregelen geschikt zijn voor jouw specifieke situatie.

Hieronder beschrijven we de kegeloefening:

Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen

Experts bevelen aan om in een ontspannen omgeving te spelen, misschien onder ontspannende muziek, luisterend naar je lichaam. Begin de oefening niet plotseling, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd naarmate de spieren sterker worden.

De eerste oefening van kegel voor zwangere vrouwen bestaat uit afwisselende contractie en ontspanning van de spieren van de bekkenbodem. Deze spieren omringen de urethra, vagina en anus. Tijdens de samentrekking van de spieren moet het lichaam ontspannen zijn, zelfs ademen. Ongeveer 10 seconden moet u uw spieren in een strakke staat houden, waarna u soepel moet ontspannen. Je moet beginnen met 5 oefeningen, in de tijd kun je tot 10 oefeningen in één benadering brengen, je kunt ook het aantal benaderingen verhogen. In de loop van de tijd is het mogelijk om deze oefening te compliceren, de spieren langzaam op te spannen, telkens de compressie te versterken om de spanning gedurende 2-3 seconden te behouden, waarna opnieuw de spanning wordt versterkt en behouden. De maximale vermindering van spieren, moet je ze geleidelijk ook ontspannen met kleine pauzes in 2-3 seconden.

De tweede oefening is de ritmische samentrekking en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Het wordt zonder spanning uitgevoerd, de ademhaling is gelijk, het lichaam is ontspannen. Je kunt oefeningen beginnen met 10 ritmische cuts, 2-3 benaderingen, waarna je het aantal oefeningen en benaderingen kunt vergroten.

De derde oefening is nodig voor het trainen van de spieren van de vagina. Dit vereist een zekere concentratie van aandacht. Spieren van de vagina kunnen worden weergegeven in de vorm van een buis die bestaat uit ringen. De oefening bestaat uit het afwisselen van de reductie van deze ringen en na elke reductie is het nodig om de spanning gedurende 2-3 seconden vast te houden, dan hoger te stijgen en de volgende ring af te snijden. Voor het gemak van visualisatie van de oefening, stellen experts voor om een lift te presenteren op een lift van een gebouw met meerdere verdiepingen met haltes op elke verdieping. Als je de bovenste ring hebt bereikt, moet je ook je spieren soepel ontspannen en op elke ring pauzeren. Na het voltooien van de cyclus van "tillen" en "afdalen" zijn de spieren volledig ontspannen.

De vierde oefening bestaat uit het afwisselend samentrekken van de spieren rond de urethra, vagina en anus. Na het samentrekken van de spieren, moet je ze in omgekeerde volgorde ontspannen - eerst de spieren van de anus ontspannen, dan de vagina en de urethra. Reductie en ontspanning moeten soepel en golvend zijn.

De volgende Kegel-oefening voor zwangere vrouwen is nodig om de spieren voor te bereiden op de periode van bevalling tijdens de bevalling. De mogelijkheid om deze oefening uit te voeren moet afzonderlijk met de arts worden overeengekomen. Na elke geschikte arbeidspositie aangenomen te hebben, moet men de spieren van de bekkenbodem ontspannen en een beetje belasten, terwijl deze niet verminderen

De oefening moet zorgvuldig worden gedaan, zonder onnodige spanning. Spieren steken iets uit en houden deze ongeveer 5 seconden vast. Hierna volgt ontspanning en samentrekking van de spieren. De oefening kun je een keer per dag na het ledigen van de blaas uitvoeren.